{"id":66592,"date":"2019-01-03T10:39:28","date_gmt":"2019-01-03T13:39:28","guid":{"rendered":"http:\/\/anoticiaonline.com.br\/site\/?p=66592"},"modified":"2019-01-02T17:44:22","modified_gmt":"2019-01-02T20:44:22","slug":"hidratacao-no-verao-garante-organismo-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anoticiaonline.com.br\/site\/hidratacao-no-verao-garante-organismo-saudavel\/","title":{"rendered":"Hidrata\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o garante organismo saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
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Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o internet<\/figcaption><\/figure>\n

Especialista indica cuidados e sinais de desidrata\u00e7\u00e3o<\/em><\/h2>\n

A esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano mal come\u00e7ou, mas as altas temperaturas registradas nas \u00faltimas semanas fizeram com que muitas pessoas aumentassem a ingest\u00e3o de l\u00edquidos para amenizar o calor\u00e3o. A falta de hidrata\u00e7\u00e3o pode prejudicar o organismo e em longo prazo resultar em problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o, no caso de um adulto, \u00e9 o consumo em m\u00e9dia de 2 litros por dia, principalmente de \u00e1gua. \u201cEssa medida pode variar de acordo com alguns fatores, como idade, peso, clima e condi\u00e7\u00f5es do ambiente, presen\u00e7a de alguma doen\u00e7a. O importante \u00e9 nunca esperar ter a sensa\u00e7\u00e3o de sede, pois esse j\u00e1 \u00e9 um sinal de desidrata\u00e7\u00e3o\u201d, explica a nutricionista e pesquisadora da Funda\u00e7\u00e3o Pr\u00f3-Rim, Fabiana Baggio Nerbass.<\/p>\n

Para variar a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel beber \u00e1gua de coco, ch\u00e1s naturais gelados e sucos naturais, sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar. Evite consumir refrigerantes, refrescos em p\u00f3 ou at\u00e9 mesmo de caixinha que cont\u00eam muitos conservantes, aditivos qu\u00edmicos e nenhum nutriente aproveit\u00e1vel ao organismo.<\/p>\n

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A desidrata\u00e7\u00e3o<\/u><\/strong><\/p>\n

O organismo pode perder \u00e1gua na forma de urina, parte das fezes e pela transpira\u00e7\u00e3o, muito frequente nesse per\u00edodo por conta do calor. \u201cH\u00e1 evid\u00eancias que mostram que a sensa\u00e7\u00e3o de sede \u00e9 desencadeada tardiamente, quando o organismo j\u00e1 est\u00e1 levemente desidratado\u201d, explica a nutricionista. E isso parece ser mais relevante em crian\u00e7as e idosos, cujo mecanismo da sede \u00e9 ainda mais sens\u00edvel a estas perdas.<\/p>\n

A sede \u00e9 o principal sintoma da desidrata\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m pode ser percebida quando a boca fica seca, a pele ressecada, olhos aparentemente fundos, tontura e enjoo. Quando isso ocorre a hidrata\u00e7\u00e3o do organismo deve ser feita com \u00e1gua, soro, \u00e1gua de coco, bebidas isot\u00f4nicas, sopas, sucos e ch\u00e1s.<\/p>\n

Por meio da urina \u00e9 poss\u00edvel verificar o estado de hidrata\u00e7\u00e3o e pode ser monitorado diariamente. As diferentes tonalidades indicam se o indiv\u00edduo est\u00e1 mais ou menos hidratado. Quanto mais clara e transparente estiver a urina, melhor hidratado se encontra o organismo.<\/p>\n

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Fique atento as\u00a0cores\u00a0e seus sinais:<\/strong><\/p>\n

–\u00a0Urina\u00a0bem clara<\/strong>: pode indicar que esteja tomando \u00e1gua em excesso. E ao contr\u00e1rio do que se pensa, a ingest\u00e3o exagerada de l\u00edquidos tamb\u00e9m pode ser um problema, pois sobrecarrega os rins e traz \u00e0 perda de sais, incha\u00e7o, sonol\u00eancia e mal-estar.<\/p>\n

–\u00a0Amarelo claro<\/strong>: essas s\u00e3o\u00a0cor\u00a0ideal.<\/p>\n

–\u00a0Amarelo escuro<\/strong>: considerado normal, por\u00e9m \u00e9 um sinal de que precisa ingerir mais \u00e1gua.<\/p>\n

–\u00a0Ambar ou mel<\/strong>: esse \u00e9 um sinal de desidrata\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante beber mais \u00e1gua.<\/p>\n

–\u00a0Laranja<\/strong>: pode indicar falta de \u00e1gua ou pigmentos de comida. Se persistir pode ser problemas de f\u00edgado ou na ves\u00edcula. \u00c9 importante consultar um m\u00e9dico e realizar um exame para descartar qualquer problema.<\/p>\n

–\u00a0Espuma ou efervescente<\/strong>: se for persistente, indica o excesso de prote\u00edna ou algum problema renal. Consulte um nefrologista.<\/p>\n

–\u00a0Rosa ou avermelhada<\/strong>: se for persistente, pode indicar problemas no f\u00edgado, rim, pr\u00f3stata, infec\u00e7\u00e3o ou ainda um tumor.<\/p>\n

–\u00a0Acastanhada<\/strong>: indica desidrata\u00e7\u00e3o severa ou problemas de f\u00edgado.<\/p>\n

–\u00a0Azulado ou esverdeado<\/strong>: pode ser de comida, medica\u00e7\u00e3o ou ainda, infec\u00e7\u00e3o bacteriana.<\/p>\n

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Fonte de pureza<\/u><\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m de ajudar na diminui\u00e7\u00e3o de sensa\u00e7\u00e3o de fome, a \u00e1gua melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a disposi\u00e7\u00e3o, auxilia no funcionamento do intestino, contribui com a sa\u00fade dos cabelos e da pele, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n

O cuidado com a qualidade da \u00e1gua ingerida tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o, pois muitas vezes a ingest\u00e3o de l\u00edquido contaminado pode resultar em doen\u00e7as, como a leptospirose. Para evitar que isso ocorra, consuma somente \u00e1gua filtrada ou fervida, tanto para o preparo dos alimentos quanto para ingest\u00e3o. \u00c1gua de qualidade \u00e9 incolor e n\u00e3o apresenta cheiro nem gosto.<\/p>\n

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Como se hidratar<\/u><\/strong><\/p>\n

A \u00e1gua \u00e9 a principal fonte de hidrata\u00e7\u00e3o, mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode optar por sucos, leites, frutas, verduras e legumes, que cont\u00e9m \u00e1gua na composi\u00e7\u00e3o. Frutas como mel\u00e3o e melancia t\u00eam quase 90% de \u00e1gua e fornecem boa parte da necessidade h\u00eddrica do corpo. J\u00e1 as verduras e legumes s\u00e3o ricos em \u00e1gua e sais minerais, sendo \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es que combinam com esta esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Refrigerantes e sucos artificiais n\u00e3o devem ser substitu\u00eddos pela \u00e1gua na hora da hidrata\u00e7\u00e3o. \u201cEssas bebidas cont\u00e9m uma quantidade consider\u00e1vel de a\u00e7\u00facar e aus\u00eancia de nutrientes essenciais, al\u00e9m do excesso de s\u00f3dio e a presen\u00e7a de corantes\u201d, indica a nutricionista Fabiana. O consumo de bebidas artificiais somado a outros h\u00e1bitos inadequados podem contribuir para doen\u00e7as, como diabetes e obesidade.<\/p>\n

Para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o, leve sempre com voc\u00ea uma garrafinha de \u00e1gua. Curta o ver\u00e3o com a sa\u00fade em dia!<\/p>\n

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